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菲律宾申博:猫的拉伸可以帮助我们更好的感受脊柱的姿势

时间:2022/8/17 13:54:00  作者:  来源:  浏览:12  评论:0
内容摘要:跪在地上,以六点支撑,同时呼气,弯曲脊柱,使背部向上拱起,用力闭合腹部,在顶部吸气,使脊柱伸展。猫的拉伸可以帮助我们更好的感受脊柱的姿势,精准的控制胸椎的运动。1.2两组胸腔旋转双脚与肩同宽站立在地面上,双手握住对侧肘部,自觉收紧腹部锁住髋关节,双臂绕躯干旋转,尽量不转动腰部,并逐渐抬高手臂高度,直至同一止于视线水平。...

跪在地上,以六点支撑,同时呼气,弯曲脊柱,使背部向上拱起,用力闭合腹部,在顶部吸气,使脊柱伸展。猫的拉伸可以帮助我们更好的感受脊柱的姿势,精准的控制胸椎的运动。

1.2两组胸腔旋转

双脚与肩同宽站立在地面上,双手握住对侧肘部,自觉收紧腹部锁住髋关节,双臂绕躯干旋转,尽量不转动腰部,并逐渐抬高手臂高度,直至同一止于视线水平。这个动作可以有效的打开胸椎间关节的活动范围,恢复胸椎的柔韧性。椎间关节活动度较差的朋友在这个过程中听到胸椎发出咔哒声是正常的。菲律宾申博

2. 放松肩关节囊后部

抬起一只手臂,用另一只手的食指和中指并拢到对侧腋窝的外侧。肩关节后部可触碰半根手指的高度。这时可以用手指轻轻按摩。疼痛是适当的。不宜用力过大或按摩时间过长,一般30秒就够了。

2.2关节囊后侧牵张

保持中立的姿势,双脚与肩同宽。将一只手臂伸直水平,然后内收,用另一只前臂勾住内收肘部,挤压至体侧,使肩关节后侧有轻微酸痛感。每边做两组,每组30秒。


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